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辦公室肩頸瑜伽 緩解肩頸疼痛與脖子落枕
2015/08/18
上班族如果坐姿不正確,很容易會造成肌肉緊張和擁堵引起缺氧,使得肩膀僵硬及肌肉酸痛,還會導致落枕等相關疾病。今天愛美女性網小編就來教各位上班族一套肩頸瑜伽動作,伸展肩腹部的三角肌與二頭肌,減少頸部和肩部肌肉酸痛,增加關節靈活性。
手筋拉伸
Step1 坐在椅子上,雙腿平放地面,分開與肩同寬。左手放在大腿上,右手輕輕握拳向前舉起。
Step2 然後將右手放在大腿上,手臂伸直,左手抓住右手向上拉。呼吸數秒後,換另一隻手重複動作。
頭部側壓抬手彈指
Step1 坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬。一手垂放在身側,另一隻手向側伸展。頭部向伸展手的另一側下壓,頭部與手在一直線上。
Step2 保持身體其他部位不動,伸展的手食指屈起形成類似“ok”的手勢。這樣每邊重複動作數次,然後換邊重複。
合指抬頭
Step1 坐在椅子上,兩腿分開與肩同寬。雙臂向前伸直,兩手交握,拇指豎起貼住。
Step2 彎曲手肘,用兩手拇指頂住下巴處,頭部微微向上抬起。
Step3 利用拇指頂住下巴,頭部向後仰,停留數個呼吸後,回到Step2和1的姿勢,重複數次。
鷹式瑜伽手部動作
Step1 坐在椅子上,兩腿分開與肩同寬。左手屈肘在胸前,肘部在正中間,手臂向上伸展。右手伸直,掌心向上放在左手肘內。
Step2 右手屈肘,手臂向上伸展,兩手掌心相扣。
Step3 保持手臂姿勢,向上伸展,頭部看著手指處,做動作時保持脊柱伸直。
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