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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


專攻下半身塑身秘技!!!! (產後媽咪系列)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

   

產後媽咪,專攻下半身塑身秘技!!!


         既上週的『產後媽咪,翹臀重生』產後媽咪系列廣受好評,這週的產後孕婦運動要教大家的是『產後塑身 專攻下半身秘技』!!!! 有這方面困擾的孕後媽咪,要趕快做筆記摟^^

 

        虹約彼拉提斯的艾蜜莉老師這次要用最簡易、最輕鬆的方式來教大家改善下半身線條,不但能訓練到婦女最缺乏的核心肌群,也可以幫助產後塑身,達到下半身排水腫的功能!!!不只產後媽咪可以做,有下半身水腫困擾以及想鍛鍊腹部核心肌群的朋友也很適合唷!!!  換上輕便的休閒褲,一起READY GO~~~~~


側抬三部曲

1. 側抬腿

起始位置在側躺,腳伸直在地板上(若無法維持平衡,下面的膝蓋可以彎曲),

吐氣腳伸直側抬指向天花板,吸氣再回原位,做10下。


2. 側畫圈

起始位置在側躺,腳伸直,一腳在第一腳抬離地面與地板平行

(若無法維持平衡,下面的膝蓋可以彎曲)。

吐氣往前畫圓,吸氣回中心,畫10圈後在反方向畫圓。

過程中都要維持軀幹和骨盆的穩定。兩腳各一輪。


3. 側踢腿

起始位置在側躺,腳向前伸直在45度的位置,上腳抬到高與地面水平。

吸氣預備,吐氣腳板勾往前踢。


吐氣腳維持伸直的姿勢,往後踢,再重複前一步驟10次後換腳。

當然動作過程中還是維持軀幹和骨盆的穩定唷!


(以上運動重複十次為一循環)


運動健身成功的祕訣-重點是持之以恆,

偷懶就前功盡棄摟><加油!!!!

喜歡艾蜜莉老師的示範嗎?  (給我一個"讚" ^O^)

下週產後媽咪好臂力,COMING SOON~~


    
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
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關鍵字: 產後護理
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2012/10/16 15:10
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