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睡前放鬆瑜伽教程 改善失眠 提高睡眠品質
2015/04/23
失眠怎麼辦?睡眠品質不好怎麼辦?今天愛美網小編就來教大家一套睡前放鬆瑜伽教程,簡單的瑜伽動作能改善失眠,提高睡眠品質,讓你一晚睡到大天光!
放鬆肩頸
盤腿而坐,骨盆、脊柱和肩膀成一直線正對前方,抬頭挺胸。肩膀兩邊平行,不要聳肩或歪斜。右手掌心向前向內屈肘,扣住向右伸展的左手,左手掌心向內。
保持手部姿勢,呼氣記住伸直,吐氣時,頭部轉向左側。保持下巴稍稍內收,頸部肌肉、肩胛骨放鬆。每邊停留約5-10個呼吸,然後換邊重複動作。
伸展軀幹
兩腿併攏站立,左手自然垂放身側,右手屈肘,掌心托住右腦後。抬頭挺胸,身體擺正,目視前方。
吸氣,收緊腹部,脊椎向上延伸。吐氣時,收緊大腿,上身向右側彎曲至極限,注意身體要在同一平面上。再次吐氣時回到原位。換邊重複相同動作。
向前拉伸
兩腿站直,吐氣時,上身向下彎曲直到雙手掌放在腳旁兩側地面。
然後收緊大腿內側及腳趾肌肉,腹部向內收,吐氣,然後上身慢慢抬起至背部與地面平行,兩手自然向下吹放。肩胛骨和胸部打開,背部伸直。保持姿勢5-10個呼吸,然後再次吐氣時,回到下彎姿勢。
四肢放鬆
仰躺在地上,雙手、雙腿向上抬起,膝蓋微微彎曲。
四肢甩動100次以上,然後放鬆。重複動作3次。