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翹臀重生,預備起!!(產後媽咪系列)

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。


產後媽咪,翹臀重生,預備起!!!


  想維持懷孕前的小翹臀,並擁有健康的身體的妳,就絕不能錯過本篇的產後運動介紹。

  產後運動不但能幫助媽咪除掉懷孕時多出來的贅肉,還可預防肌肉骨骼的老化,維持媽咪生理的健康,還可以保持青春唷。為了讓肌膚恢復以往的彈性,展現以往的迷人風采,就須要靠產後運動的協助啦!

        生完小孩後,身體機能好像突然老了十幾歲,身材肥胖不打緊,就連皮膚也鬆垮垮的,想花大錢去塑身,又擔心沒成效;而且有了小寶寶後,家裡多一口人,開銷就得精打細算,減肥也要顧緊荷包,
不如試試不用花錢的產後運動,就可以幫助孕媽咪恢復生理健康,擁有優良的生活品質,但一定要持之以恆喔!


翹臀重生,預備起!!!


初級版

確定脊椎成一直線,雙腳與骨盆同寬。


吸氣預備,吐氣由骨盆啟動,一節一節帶著脊椎捲起來,屁屁夾緊喔!

到肩膀、屁股、膝蓋成一直線後,吸氣停留,再吐氣一節一節的捲回原位

(以上運動重複十次為一循環)


進階版

吐氣以後直接挺到肩膀、屁股、膝蓋成一直線的位置


吸氣一腳伸直提到垂直地面的位置指向天花板

吐氣腳板勾下來45度的位置,再回到前一個步驟重複3次後,放回地板上再換腳

(以上運動重複十次為一循環)


成功沒有一步登天,運動塑身也一樣,持之以恆、定時定量的做就一定會達成~~~加油!!!!

喜歡艾蜜莉老師的示範嗎?  (給我一個"讚" ^O^)

下週產後塑身專攻下半身祕技,敬請期待~~


    
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
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關鍵字: 產後護理
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2012/10/09 15:42
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合家-小琉球手工麻花捲原味
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