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中秋高熱量下肚 恢復小蠻腰有法寶

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

中秋高熱量下肚 恢復小蠻腰有法寶


      〔自由時報記者賴筱桐/新北報導〕中秋節闔家團聚烤肉,不知不覺,可能吃掉一週所需的肉類攝取量!專家指出,成人平均一餐只需一兩肉,但一塊牛排或豬排重達八兩或十二兩,一餐烤肉吃下肚,保守估計至少三十兩肉,等同一星期份量,相當驚人!專家建議,運動才是保持健康的不二法門。

       一般而言,女性成人一天只需一千至一千五百大卡,男性為一千八百大卡,但一餐烤肉恐超過二至三天人體所需正常熱量,只要吃下七千七百大卡熱量,體重就會增加一公斤。豬肉、牛肉等是油脂含量較高的肉類,食用過多烤肉,將攝取過量脂肪及鈉,造成腎臟及腸胃負擔,燒烤時的油煙及焦物,易產生致癌物質,因此中秋節後一週,民眾應調整飲食習慣,選擇清淡素食,以豆類取代肉類,多吃富含維他命C、纖維質及顏色豐富的蔬果,內含「植化素」,是良好的抗氧化劑,幫助降低身體負擔。

 一個大型廣式月餅,熱量約六百至八百大卡,等同於一餐熱量,一個蛋黃酥或鳳梨酥,熱量也有兩百五十大卡,在正餐之外吃下兩份月餅,熱量就超過五百至一千大卡,一天只要多出一百大卡,一年內體重將飆升五公斤。

 柚子糖類含量高,三片柚子等於一份水果,一顆熱量約三百大卡,若長期服用藥物者,最好不要食用,因柚類某些成份會破壞體內酵素,致藥物堆積,無法正常代謝,造成腎臟負擔。節慶後想減肥者,運動及飲食雙管齊下,才能瘦得健康又美麗。


 以下介紹幾項動作,讓你快速有效恢復小蠻腰,趕走小肚肚!!!別偷懶唷^^一起跟著做唷~~~


仰臥起坐/百式呼吸

雙腳離地,仰臥起坐訓練腹直肌耐力,或加上百式呼(吸五下/吐五下,連續做100),及雙手一起擺動。


  腹斜肌運動

上半身離地,雙腿重複延伸縮回5下,上半身再放下,可重複上述步驟數次。如感到太累,上半身可先不離地,僅做雙腿動作,以增強下腹肌的訓練。


側撐身體

訓練側身的肌力,利用大腿、臀部及側邊身體的力量,撐起身體。一邊可做5~8下。注意上半身及骨盆要維持同一個平面,勿旋轉。


 四肢挺起/泳式

訓練背肌肌力,四肢挺起,手臂及雙腿盡量往前後延伸,使得背肌得以維持弧形,可重複挺起數次,一次挺5秒。還可以在挺起四肢時,四肢交替拍動(即泳式運動),可訓練背肌耐力,一次可交替拍動10下,可重複數次,注意拍動時勿同手同腳。

以上運動每日至少做30分鐘,必能幫助消除小肚肚,讓你的腰線更修飾。


~~喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?請給我一個  當做愛的鼓勵唷^O^~~


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關鍵字: 減肥
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2012/10/01 17:44
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