女人知己粉絲團
加入女人知己粉絲團
回首頁 女人知己商城 我要問專家 專家的文章分享 網友的文章分享 討論區 專家列表 加入會員 加入專家
 
搜尋:

這個頁面上的內容需要較新版本的 Adobe Flash Player。

取得 Adobe Flash Player

登入系統
帳號:
密碼:
身份別:
美容化妝品展
市場新訊
特約專家
熱門話題
兩性話題
美容保養
醫學美容
時尚造型
星座命理
人際相處
家庭生活
休閒活動
主題分類
 
推到噗浪
推到Facebook
1240
1

以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


身體要健康定時來排毒

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

身體要健康定時來排毒

正確健康的飲食攝取

飲食中多攝取蔬果類,可以獲得許多抗氧化物質,幫助消除囤積體內不好的自由基及毒素。以下整理排毒五大食物以供參考:

1番薯:膳食纖維可促進腸道蠕動,有助於預防便秘;黏蛋白可以維持血管壁彈性,使壞膽固醇排出,減少皮下脂肪沉積,保護呼吸道、消化道等;去氫表雄酮物質能抗癌;含有類似女性荷爾蒙物質,可護膚、可抗老。

2. 海藻類:改善缺碘性甲狀腺機能異常;至於硒則具有防癌功效;富含的膳食纖維有助於降低血中膽固醇與抗癌;鐵能改善貧血;鈣能強化骨骼、牙齒;碘可促進血液中三酸甘油脂代謝。

3. 綠豆:維生素CE能養顏美容、抗衰老;富含的膳食纖維能降低膽固醇及血脂肪,並幫助腸道蠕動,促進排便順暢;維生素B群可維持神經機能正常運作;鉀可幫助排除水分、消水腫。

4. 番薯葉:維生素Aβ-胡蘿蔔素可維持眼睛、呼吸道黏膜與肌膚健康;葉酸與維生素C有助於舒緩壓力;膳食纖維能通便排毒,預防大腸癌或痔瘡,減少膽固醇的吸收;鐵使血液正常輸送氧氣,改善貧血;鉀可促進多餘的納排出體外。

5. 木耳:膳食纖維可通便,還能護肝解毒,降低血黏度和抗脂質過氧化,預防動脈硬化、心肌梗塞和腦梗塞;膠質能滋陰潤膚、排除廢物;鈣和維生素D可強化骨骼、牙齒;鐵可防貧血。

 

不過每個人的體質都不一樣,可以諮詢醫師或營養師,找到最適合自己的健康食物!

 

促進代謝的活力有氧運動

有氧運動可以刺激血液循環,增強心肺功能,進而促進新陳代謝。一般運動只要能遵守333原則,就是一周致少三次,一次運動分鐘,達每分鐘心跳130下,就能達到有氧運動的效果。如快走、游泳、騎腳踏車、爬山、彼拉提斯、有氧健身操、飛輪運動、球類運動、舞蹈等,都是不

錯的有氧運動選擇。

 

以下介紹幾招可以在家做的有氧彼拉提斯

1. 剪刀腳

 1  

仰躺,上半身及雙腳離地伸直向天花板,做雙腳交替擺動,一次可擺動20~30下,可重複數次。訓練腹肌肌耐力。

2. 側撐抬腿

 2  

身體單邊側撐,背部挺直且骨盆正中,做側抬腿動作,一邊一次可抬10~20下,可重複數次。訓練肩胛骨穩定性及臀肌。

3. 泳式

 3  

趴姿,四肢挺起做四肢交替拍動的游泳動作,一次可拍動20~30下,可重複數次。訓練背肌及臀肌肌耐力。

 

以上運動,可按個人能力慢慢循序漸近練習,如過程有疼痛產生,要暫停休息,並尋求醫師及專業教練建議!

 

虹約健康企業社與台灣全齡文教協會合作,推出健康飲食排毒課程,諮詢報名電話:02-23654241

 

 虹約健康企業社         

 虹約健康專業彼拉提斯教室      

TEL: 02-23654241     

FAX: 02-23688623          

運動健康網      

 http://www.i-dream365.com.tw         

 http://irisdream-pilates.blogspot.com/    

 塑身班、脊椎側彎班、紓壓提斯班     

 痠痛改善班、銀髮族健康促進班、(婦女)骨盆運動班       

 兒童體適能班、兒童脊椎側彎班、孕婦提斯班  

 企業健康講座、外派師資、教室租借

 

 

關鍵字: 健身運動,排毒,彼拉提斯,虹約
     
  
馬上按讚 加入女人知己粉絲團
專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/12/22 19:52
延伸閱讀:
 

大家的回應  
 
回應賺妃幣

您尚未登入不可回應 
FB回應:
Laler菈楽日日輕控夜夜爆燃膠囊組