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從飲食,運動,生活習慣調整媽咪孕期免疫力,維護媽媽與寶寶的健康

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懷孕時,媽媽的身體免疫功能會進行許多改變,為維護母嬰兩方的健康,身體會自動調整體內的免疫功能使其維持平衡。胎兒的健康,跟媽媽攝取的營養有很大的關係,媽媽的免疫力若調解的好,媽媽與胎兒就會健康強壯,出生後也較能擁有健康體質,若要媽媽的免疫力若調解的好從三大方面著手,分別為營養、運動與生活習慣。

 

 

 

 

 充足營養素是關鍵

孕期免疫力需致力於「調節」,惟有將免疫力調節的剛好,才能確保媽媽與胎兒的健康與強壯,懷孕期間胎兒是否健康,決定於胎兒體內細胞的生成與增生,若在值量上都穩定成長,表示媽媽供給的營養素足夠,胎兒能充分發育,在媽媽體內發育健全的胎兒,出生後免疫力會相對高,對病菌抵抗力也會增強。

 

營養

胎兒的發育與出生後的健康狀況,與媽媽懷孕時攝取的營養素互為因果,因此懷孕期間飲食均衡十分重要,也是幫助身體免疫功能順利運作的關鍵因素。孕期的營養攝取包含五大類,且需注重膳食分配,即將全天的食物定質、定量、定時的合理分配在一天中,建議孕媽咪以熱量分配為原則,規律的進食能讓身體形成條件反射,讓消化液適時分泌,有利於食物的充分消化吸收。

 

運動

運動能使身體機能活躍,讓抵抗疾病的能力更強,也更容易適應環境,建議孕媽咪透過溫和的運動,如:散步、瑜伽、游泳…等方式來調節免疫力,運動帶來的免疫效果維持最久,能提高心臟血管機能、改善呼吸機能、延緩骨質疏鬆,能改善孕媽咪許多孕期不適,也能控制體重。除了透過運動之外,建議孕媽咪能經常練習緩慢的腹式呼吸法,讓經絡運行保持在最佳狀態或時常抬腿休息,讓上身於有靠背的椅子上後仰,達到全身肌肉放鬆的效果。

 

良好生活習慣

良好的生活習慣與環境,也有助於孕媽咪調整免疫力,人類的疾病有70%90%與環境有關,但若環境中有大量的空氣陰離子,能免除疾病、幫助調節免疫力,因此孕媽咪可於自家種植容易生長照顧的盆栽,讓居家空氣品質提升。

 

 

資料來源:網路

 

 

 


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關鍵字: 孕事問題
     
  
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