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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


瑜伽減肥法 一次性消滅腰腿臀肥肉

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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腰、腿、臀一直都是肥胖mm們的搶救重點區域,有沒有什麼方法能讓這幾個部位全部一起瘦下去呢?一起練習減肥瑜伽吧,讓你一次性瘦全身。

 

  呼吸法:

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  1.站姿,放鬆肩膀,雙腿併攏

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  2.頭部往上抬起,同時雙手往後伸,掌心向外,吸氣

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  3.呼氣,雙手慢慢回到前方,頭部低下

 

腹部

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1.躺姿,雙腿曲膝併攏,雙手交叉互握,往上方伸直,腹部放鬆

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        2.雙手往前伸,頭部慢慢往右上方抬起,上半身呈扭曲狀,感覺自己的胃部有被拉伸為止,重複5-10次,然後換邊做

 

臀部

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1.坐姿,左腿伸直,右腿往上彎曲,雙手背後撐地,上半身微微往後傾

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        2.左腿慢慢往上伸,同時抬起髖部,直至上半身與地面平行為止,保持5秒。此動作能有效鍛煉臀部和腰部肌肉。重複5-10次,然後換邊進行

 

        胸臂

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  1.坐在椅子上,放鬆,雙腿分開與肩同寬,雙膝併攏,雙手分別放在左右膝蓋

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2.慢慢打開膝蓋,雙手隨著膝蓋的移動慢慢往兩邊擴張,直至與肩同寬,重複10次

 

大腿

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1.站姿,身體挺直,左腿往前邁開一步,腳掌離地約8公分

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        2.往前邁一步,此時右腿在前,左腿往後伸直離地,上半身稍微往前傾

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     3.再往前邁一步,左腿在前彎曲成90度,右腿往後伸,雙手抱住後腦,呈弓步狀,重複5-10次

 

小腿

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1.淺坐在椅子上,雙手分別扶著椅子兩側,左腿往上提,與地面平行,腳尖往前,保持5秒

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        2.腳尖往上繃緊,保持5秒,此動作能刺激小腿肌肉,有效消滅水腫,重複5-10次,然後換邊進行

 

 

來源:愛美網

關鍵字: 健身運動、瑜伽減肥法
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/12/17 09:51
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