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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


衰老從"腸"開始! 9個飲食方 對抗腸齡老化

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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導語健康的腸道可以讓身體保持活力,青春常駐;而老化的腸道,則會使營養吸收不良、毒素無法排出,從而使身體機能出現退化,引發便秘、色斑、痘痘等問題,最終導致未老先衰。你的腸道老化了嗎?

 

腸道美,人就美!”這句廣告語曾經引起了很多女性對“腸齡”的重視。專家也指出,只有腸道常葆年輕化,才能促進營養吸收,使五臟六腑都處於良性工作狀態,進而讓你氣色姣好、肌膚光滑、心情大好。

 

  衰老,從“腸”開始

 

  中醫認為:“欲無病,腸無渣,欲長壽,腸常清。”可見腸道健康對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。當腸道健康不容樂觀時,體內毒素就會因停留體內過久而重新被吸收,人會面部蠟黃、腹部突出、精力下降,從而導致身體年齡的提前老化。

 

  腸道和樹木一樣,有著屬於自己的年輪。它是人體最大的微生態環境,其是否可以保持年輕狀態,直接關乎到人的生活品質與壽命週期。

 

  一般來說,正常人的“腸道年齡”與其生理年齡相差不大。但隨著年齡增長,生活工作壓力增大,精神緊張,加之飲食不當、經常強忍便意、便秘等原因,會導致腸道內的有益菌數量減少,有害菌群不斷增多,從而引發腸道菌群失調,“腸道年齡”老化,加速人體衰老的進程。

 

測試:你的“腸齡”有多少歲?

 

【飲食習慣】

 

1、常常不吃早餐

2、吃早餐時間短又急

3、吃飯時間不定

4、蔬果攝取量不足

5、喜歡吃肉類

6、不喜歡喝牛乳及乳製品

7、常喝糖類、清涼飲料

8、常吃夜宵

 

             【排便狀況】

 

  9、不用力就很難排便

   10、即使上過廁所也覺得排不乾淨

  11、排便很硬很難排出

  12、排便呈現一顆顆

  13、有時候排便很軟或腹瀉

  14、排便的顏色很深、偏黑

  15、排便及排氣很臭

  16、排便時間不定

   17、排便都沉到馬桶底部

 

 【生活狀況】

 

18、常抽煙

19、臉色常不佳,看起來蒼老

20、肌膚粗糙或長痘等各種煩惱

21、覺得運動量不足

22、不容易入睡且睡眠不足

23、經常感到壓力

24、早上經常慌張匆忙

25、常熬夜、睡眠不足

 

           測試結果:

 

  選擇0項腸道年齡比實際年齡年輕,理想健康的腸道狀態

 

  選擇4項以下腸道年齡=實際年齡+5歲,腸道年齡比實際年齡稍高一點,要注意腸道健康

 

  選擇5~10項腸道年齡=實際年齡+10歲,腸道已有老化情況,要注意飲食及作息正常

 

  選擇11~14項腸道年齡=實際年齡+20歲,腸道年齡已老化並走下坡路,要徹底改變飲食及生活習慣

 

  選擇16項以上腸道年齡=實際年齡+30歲,腸道健康狀況非常糟糕,需要尋求專業人士説明了。

 

9個飲食方 對抗腸齡老化

 

魔芋豆腐:腸輕盈 “正能量”

 

魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維,大大促進了腸道的生理蠕動,減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外,魔芋豆腐中的膳食纖維,主要成分是葡甘露聚糖,可以在腸壁形成保護膜,縮短食物的停留時間,清除腸壁廢物,有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

 

◎這樣吃:將魔芋豆腐切片,在鹽水中煮2?3分鐘後撈出,可以任意加入魚湯,或者雞湯中,小火慢燉,味道愈來愈濃香,其中的營養元素也會全部釋放出來,被人體吸收。

 

 

糙米:腸疏通“管道工”

 

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,能有效提高人體免疫力,促進血液迴圈,為腸道輸送源源不斷的能量。此外,其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,以及大量膳食纖維,可以促進腸道有益菌增殖,預防便秘和腸癌。

 

◎這樣吃:將糙米洗淨,在清水中浸泡兩個小時後,瀝幹備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋裡,加8杯水同煮成粥,再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次,即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

 

   3 蜂蜜:腸表情“養顏液”

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  蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”,這都要歸功於它“體內”那些人體所需的氨基酸、維生素,促進身體良性迴圈,對於腸道健康也是一種不錯的保護。另外,蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統,也可以為腸道提供良好的休息環境。

 

  ◎這樣吃:將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來,並放在冰箱內儲存,每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效。

 

低溫優酪乳:腸動力“添加劑”

 

益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”,協助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長,腸內的益生菌逐漸減少,加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌,才能築起維護腸道均衡的天然防線。

 

◎這樣吃:一定要選擇低溫優酪乳食用,這是因為低溫可以抑制優酪乳中有害菌的快速繁殖,保證優酪乳中益生菌不會因為溫度升高而降低活性。每日10點或15點喝一杯低溫優酪乳,補充體內所需腸內菌群,並達到益生菌的平衡,促進腸道消化分解的“效率”,讓它們越來越年輕!

 

    花生:腸潤澤“華容道”

 

  臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明:花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且,其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,也會增加腸道的韌性,使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

 

  ◎這樣吃:健康專家指出,每日吃5~6粒水煮花生,就能強健腸道,因為水煮花生的營養並不會被破壞,吃得安全、便於吸收,是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。

 

芹菜:腸快樂“興奮碼”

 

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素,這是一種很強的抗氧化劑,有效抑制腸道內產生致癌物,並加快糞便在腸內的運轉時間,讓腸道“快樂”起來,並保持健康的“運動節奏”。

 

◎這樣吃:用芹菜煮湯,再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中,開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸,相信你會在短時間內愛上它!

 

   7 豬血:腸解毒“消化酶”

 

  豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後,會產生解毒作用的物質,當腸道內吸收到金屬微粒時,它就會和這種物質發生反應,並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外,將其對身體的危害降至最低。

 

  ◎這樣吃:用豬血、鯽魚肉、大米煮粥,可以放些薑絲,去除鯽魚肉的腥味,每天1小碗可以預防結腸癌,並有效幫助腸道“消毒”。

 

黑木耳:腸清潔“鐘點工”

 

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”,其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力,可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質,比如灰塵與雜質,並將其集中起來排出體外, 起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

 

◎這樣吃:涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳:把泡發好的黑木耳手撕成小片,並將青紅椒和胡蘿蔔切絲,與黑木耳一起焯熟,晾涼後依照個人口味均勻攪拌即可。

 

    9 海帶:腸蠕動“加速器”

 

  中醫專家指出,海帶屬於鹼性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,並防止血液酸化,有助於潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。另外,海帶中還含有褐藻酸,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,並將其排出體外,在健腸的同時,起到預防白血病的作用,一舉兩得。

 

  ◎這樣吃:海帶的最佳吃法是清蒸。把海帶切成大片,將豬肉餡兒加入其中,並卷成長卷。放入鍋中蒸熟後,切成適合入口的小段即可享用。這樣不會破壞海帶中的礦物質,有效增加腸蠕動。

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    健康貼士:腸道“加齡”品,慎用!

 

  ◎奶油和黃油:讓腸壁的滲透能力更強,增加有害細菌的穿透幾率。

 

  ◎白糖:促進細菌在腸道內的迅速繁殖,尤其是大腸桿菌,讓腸道健康出現“陰影”。

 

  ◎精製麵粉:它會使大便變硬,特別是在食物中缺乏天然食品時,這種現象則更為嚴重。

關鍵字: 健身運動、對抗腸齡老化、腸
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/12/15 10:46
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