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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


腹部減肥瑜伽 七天平腹

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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腰腹部險情告急?趕緊練練腹部減肥瑜伽吧,只有擁有平躺的腹部才能稱的上性感女神哦!

 

  船式

  船式的意思是整體或者完全的,這個體式仿佛一艘帶槳的船,因此而得名。

  跟著教練一起練

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  1.仰臥,雙腿併攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。

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        2.吸氣,同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內,雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放鬆。

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        3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時,將身體慢慢還原於初始。

 

        聽聽教練怎麼說

        練習過程中保持脊柱的挺直,儘量不要拱背,身體的重心放於尾骨上,可增強穩定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

 

         磨豆功

         在古印度,人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、製作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉麵團等各類的家務,都仿佛在進行著某種冥想儀式。在整個過程裡,身體非常專注地保持著某些特定的姿勢,為的是增強體能,並借著手的勞作,將心意集中。就這麼簡單,借由日常家務的操作,人們保有了健康,心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。

 

        跟著教練一起練

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       1.坐立,雙腿向前伸直,手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。

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       2.吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣,左右吸氣。

聽聽教練怎麼說

練習過程中保持雙腿的併攏,儘量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,並去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次


來源:愛美網論壇

關鍵字: 減肥
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/12/05 10:39
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