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一個月運動 永久收起你的小腰腹

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

 纖纖細腰讓女人姿色陪增,如何讓水桶腰變成性感小蠻腰,秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚,以下是小編推介一組秋季瘦腰的瘦腰運動,你也來擁有性感小蠻腰吧!擁有纖腰是每個女人的夢想,用什麼方法在一個月內變成纖腰美女呢?健身專家都有這樣的結論:相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動,只要動作到位,並結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。

 

     轉身練內外斜肌:

   1左腳站立,提起右腳,雙握著用力扭轉身體,左手肘碰右膝。

   2左右交替進行20次。

  

  簡單收腹運動:

   這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提昇,放回,不要接觸地面,重複做15次。

   運動密度:每日3-4回,每回15下。

 

 

   仰臥起坐練正腹肌:

   1膝蓋彎曲成60度,用枕頭墊腳。

   2右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。

 

  呼吸練側腹肌:

   1放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。

   2縮起小腹,氣上昇到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。

   3將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。

 

稿源: 北方網 編輯: 許文傑

關鍵字: 減肥、永久收起你的小腰腹、一個月運動
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2014/12/05 10:29
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