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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


適合《孕媽咪》的靈活伸展操

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。


孕媽咪靈活伸展操

 

        懷孕後,有時候會覺得全身變得不靈活了嗎?懷孕了就不能動了嗎?顯然,這一觀點是不對的。有報導說,醫學專家利用連續記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳資料的裝置,發現孕婦在運動時心跳顯著加快,而胎兒的心率卻不上升,從而說明孕婦的適當適量運動對胎兒沒有不良影響。

 

懷孕期間進行適當的運動,有以下許多好處:

1.    可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。

2.    孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

3.    適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。

4.    運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉,也為日後順利分娩創造了條件。

 

在這裡教您一些簡單的拉筋操,讓您在保護小寶貝的同時輕鬆活動自己的筋骨唷:

如果第一次運動後,有輕微腹痛或者陰道出血的話,你就不要再做運動並馬上到醫院診察。


延展腰背肌肉 15/下,5~10/

媽咪們為了避免壓到肚子裡的寶寶,膝蓋可以打開並在屁股下墊一顆枕頭,做更好的拉筋放鬆。


延展側面腰背與單側腿部肌肉 15秒/下,5~10下/回

兩邊屁股坐穩後,身體一節節的往下捲延展我們的腰背與後腿。


 延展側背肌肉 15/下,5~10/

手肘試著打直找耳朵,戴上身體側彎延展。


延展髖曲肌 15/下,5~10/

弓箭步,後腳往後伸直,如果您已經感覺到緊繃感停在這裡即可,如果沒有的話可以加上後膝下蹲,得到更多的伸展。

在做運動時,可以搭配輕柔的音樂,放鬆神經以及肌肉,效果加倍唷^^

※孕婦適宜的運動時間段,一般應該開始於懷孕第4個月,胎兒較穩定之後再開始運動,還是要坐一些腹背肌、骨盆底肌等核心肌群的運動,,從和緩的開始慢慢做,再漸漸加量及增加強度,當越靠近臨盆還是多走路及爬樓梯,以助順產


   虹約健康企業社
                                虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
 

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關鍵字: 產後護理
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2012/09/04 16:53
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