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妳減肥‧我挺妳
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05/15星期二
比05/14     0.2kg
早 餐: 35g燕麥片+200g無糖豆漿+2個小桃子+4片無糖蘇打餅 飲 水: 1000CC 排 便: 0次
午 餐: 125g烤鮭魚+130g白菜+4片無糖蘇打餅 運 動: 整理廚房和餐廳 輔助品:
晚 餐: 200g茭白筍+半碗蛤蜊湯+半顆芭樂+4片無糖蘇打餅 零 食: 體 重: 76.5kg
心 得:
05/14星期一
比05/13     0.2kg
早 餐: 兩顆荷包蛋+100g綠花椰+1個蘋果+2片無糖蘇打餅 飲 水: 600CC 排 便: 0次
午 餐: 125g鴨胸+130g綠花椰+1個柳丁+2片無糖蘇打餅 運 動: 輔助品:
晚 餐: 250g無糖豆漿+35g糙米+140g綠花椰+2個小番茄 零 食: 體 重: 76.7kg
心 得: 今天從鄉下回來,一路上坐車怕上廁所,不敢多喝水。
明天要開始做家事當做運動了。
05/13星期日
比05/12     0.0kg
早 餐: 85g吻仔魚+100g四季豆+1個蘋果+7片無糖蘇打餅乾 飲 水: 1200CC 排 便: 0次
午 餐: 80g起司+130g四季豆+1個蘋果 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g金針菇+140g四季豆+1個蘋果+4片無糖蘇打餅 零 食: 體 重: 76.5kg
心 得: 今天早上坐車回鄉下,怕在車上會想上廁所,所以,水喝得少
05/12星期六
比05/11     0.0kg
早 餐: 208g無糖優酪乳+1個西洋梨+2片無糖蘇打餅 飲 水: 600CC 排 便: 1次
午 餐: 80g豆干+130g地瓜葉+半個芭樂 運 動: 輔助品:
晚 餐: 125g豬肉+140g紅椒洋蔥+1個蘋果+2片無糖蘇打餅 零 食: 體 重: 76.5kg
心 得: 今天早上11點就外出到下午6點才回到家,
所以沒有多喝水,也沒運動。
05/11星期五
比05/10     0.5kg
早 餐: 200g豆漿+35g燕麥片+蘋果1個+2片無糖蘇打餅 飲 水: 2000CC 排 便: 1次
午 餐: 125g烤鮭魚+130gA菜+3個小水蜜桃+2片無糖蘇打餅 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g竹筍+140g芥蘭菜+1個蘋果+2片無糖蘇打餅 零 食: 體 重: 76.5kg
心 得:
05/10星期四
比05/09     0.0kg
早 餐: 85g鮭魚+2片無糖蘇打餅+1顆蘋果 飲 水: 600CC 排 便: 0次
午 餐: 125g豬肉+130g大陸妹+1顆芭樂+2片無糖蘇打餅 運 動: 輔助品:
晚 餐: 35g糙米+140碗豆+1顆蘋果+4片無糖蘇打餅 零 食: 體 重: 77.0kg
心 得: 今天媽媽去看急診,所以,我一整天都在醫院,就沒有多喝水,更別說是運動了。
05/09星期三
比05/08     0.0kg
早 餐: 208g無糖優酪乳+半個木瓜+2片無糖蘇打餅 飲 水: 2000CC 排 便: 0次
午 餐: 2塊豆干+130g四季豆+3個小水蜜桃 運 動: 輔助品:
晚 餐: 100g豬肉+25g小蝦+140g四季豆+3個小水蜜桃+2片無糖蘇打餅 零 食: 體 重: 77.0kg
心 得:
05/08星期二
比05/07     0.5kg
早 餐: 200g無糖豆漿+35g燕麥片+木瓜1/4個 飲 水: 2000CC 排 便: 0次
午 餐: 125g烤鮭魚+130g大白菜+西洋梨1個 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g豆芽菜+140g大黃瓜+蘋果1個 零 食: 體 重: 77.0kg
心 得:
05/07星期一
比05/06     0.0kg
早 餐: 2顆茶葉蛋+5片無糖蘇打餅+100g白菜+1個蘋果 飲 水: 1000CC 排 便: 0次
午 餐: 130g洋蔥紅蘿蔔+125g雞胸肉+1個蘋果 運 動: 輔助品:
晚 餐: 35g糙米拌50g香菇+140g大白菜+1 個蘋果 零 食: 體 重: 76.5kg
心 得: 本來今天要運動的,卻懶得動,糟糕了。
但今天有外出買菜買整箱的水,
所以只喝了1000CC的水。
05/06星期日
比05/05     0.4kg
早 餐: 85g魚類+100g龍須菜+1個蘋果 飲 水: 1000CC 排 便: 0次
午 餐: 80g起司+130g高麗菜+1 個蘋果 運 動: 輔助品:
晚 餐: 1個蘋果 零 食: 2個小果凍+1片方塊酥 體 重: 76.5kg
心 得: 今天回鄉下參加表妹的演奏會,演奏會上有提供小點心,所以,吃了2個果凍和1片方塊酥,因為,一整天都在坐車,怕喝太多水會上廁所,所以只喝了1000cc的水,晚上回到家,已經超過10點,就只吃1個蘋果就睡覺了。
05/05星期六
比05/04     0.0kg
早 餐: 208g無糖優酪乳+蘋果1個+5片無糖蘇打餅 飲 水: 2000CC 排 便: 0次
午 餐: 80g豆腐+130g四季豆+蘋果1個 運 動: 輔助品:
晚 餐: 125g雞胸肉+130g四季豆+龍須菜+西洋梨1個+4顆蚵仔 零 食: 體 重: 76.9kg
心 得: 今天晚上突然發現腰痛好了,本來是預定下週一要去看醫生的,
腰痛好了,可能就不用看醫生了,但明天我也沒辦法運動,因為,要從台北回鄉下去看表妹的演奏會沒時間,那就從下週一開始運動好了。
05/04星期五
比05/03     0.1kg
早 餐: 無糖豆漿200cc+35g燕麥片+橘子一個+5片無糖蘇打餅乾 飲 水: 1200CC 排 便: 0次
午 餐: 烤鮭魚125g+130g大黃瓜+3顆牛蕃茄(小)+5片無糖蘇打餅乾 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g豆芽菜+140g龍須菜+1顆西洋梨 零 食: 體 重: 76.9kg
心 得: 今天蘇打餅吃超量了,因為有出去街上活動,
所以很餓。
05/03星期四
比05/02     0.2kg
早 餐: 85g烤鮭魚+100g大黃瓜+1個蘋果+6片無糖蘇打餅 飲 水: 2000CC 排 便: 1次
午 餐: 125g豬肉+130g大黃瓜+1個蘋果 運 動: 輔助品:
晚 餐: 35g糙米拌50g香菇+140g四季豆+1個橘子 零 食: 體 重: 76.8kg
心 得: 最近因為腰痛,沒辦法運動,
等到去看醫生,腰好了,
再開始進行運動吧!
05/02星期三
比05/01     0.7kg
早 餐: 208g無糖優酪乳+1顆芭樂+2片無糖蘇打餅 飲 水: 2000CC 排 便: 0次
午 餐: 90g豆腐+2片無糖蘇打餅+130g高麗菜+1顆蘋果 運 動: 輔助品:
晚 餐: 125g牛肉+140g高麗菜+1顆芭樂 零 食: 體 重: 77.0kg
心 得: 不知道為什麼又變回77公斤,
可能喝很多水沒排出,
也可能是吃的水果很重沒排出吧!
我想我可能遇到停滯期了吧!
05/01星期二
比04/30     0.2kg
早 餐: 200g豆漿+35g燕麥片+2片無糖蘇打餅乾+半顆芭樂 飲 水: 2000CC 排 便: 1次
午 餐: 125g烤鮭魚+130g高麗菜+2片無糖蘇打餅乾+半顆芭樂 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g海帶芽+140g高麗菜+1顆蘋果+2片無糖蘇打餅乾 零 食: 體 重: 76.3kg
心 得: 想不到便秘體質的我,居然連續三天都有大便,我還沒減肥前喝的水量不多,現在每天喝2000cc果然對便秘有效。今天一直覺得餓,所以,三餐都有再補充2片無糖蘇打餅。