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妳減肥‧我挺妳
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05/30星期三
比05/29     0.0kg
早 餐: 200g牛奶+35g燕麥片+1片雜糧麵包+1個蘋果 飲 水: 1000CC 排 便: 1次
午 餐: 80g豆腐+130gA菜+1片雜糧麵包+3顆餛飩 運 動: 輔助品:
晚 餐: 100g豬肉+140g地瓜葉+2個甜橙+1片西瓜 零 食: 體 重: 75.5kg
心 得:
05/29星期二
比05/28     0.0kg
早 餐: 200g牛奶+35g燕麥片+1個蘋果+1片裸麥麵包 飲 水: 1000CC 排 便: 1次
午 餐: 125g魚+130g高麗菜+1個蘋果+1片裸麥麵包 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g竹筍+140gA菜+2個甜橙 零 食: 體 重: 75.5kg
心 得:
05/28星期一
比05/27     0.0kg
早 餐: 200g牛奶+35g燕麥片+1片雜糧麵包+1個蘋果 飲 水: 1000CC 排 便: 0次
午 餐: 130g金針菇+125g豬肉+1片雜糧麵包+1個甜橙 運 動: 輔助品:
晚 餐: 125g豆腐百匯+80g竹筍+1片裸麥麵包+1個甜橙 零 食: 體 重: 75.5kg
心 得:
05/27星期日
比05/26     0.0kg
早 餐: 85g魚+1片雜糧麵包+蘋果1個 飲 水: 1000CC 排 便: 0次
午 餐: 80g起片+130g大白菜+甜橙1個+裸麥麵包1片 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g菇+140g竹筍+甜橙1個 零 食: 體 重: 75.5kg
心 得:
05/26星期六
比05/25     0.0kg
早 餐: 200g牛奶+35g燕麥片+3片哈蜜瓜+1片雜糧麵包 飲 水: 1000CC 排 便: 0次
午 餐: 80g豆腐+130g四季豆+半個蘋果+1個小桃子+1片雜糧麵包 運 動: 去市場及大賣場買菜 輔助品:
晚 餐: 100g豬舌頭+140gA菜+1個蘋果 零 食: 體 重: 75.5kg
心 得:
05/25星期五
比05/24     0.5kg
早 餐: 200g牛奶+35g燕麥片+1個蘋果 飲 水: 1000CC 排 便: 0次
午 餐: 125g鮭魚+130g四季豆+2片哈蜜瓜+2片雜糧麵包 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g竹筍+140g四季豆+3片哈蜜瓜 零 食: 體 重: 75.5kg
心 得:
05/24星期四
比05/23     0.0kg
早 餐: 85g鮭魚+100g四季豆+1片雜糧麵包+1個蘋果 飲 水: 1000CC 排 便: 1次
午 餐: 100g豬肉+130g四季豆+2個甜橙 運 動: 去行天宮和台北車站逛街 輔助品:
晚 餐: 35g糙米+50g香菇+140g大白菜+2片哈蜜瓜+1片雜糧麵包 零 食: 體 重: 76.0kg
心 得: 明天要去幫哥哥帶小孩,因為吃蘇打餅會口角炎,所以,改吃雜糧麵包,但是是有限量的吃,不能一次吃整個。
05/23星期三
比05/22     0.0kg
早 餐: 200g牛奶+燕麥片+4片西瓜 飲 水: 600CC 排 便: 0次
午 餐: 125g白麵包+5塊小豆干+1個蛋+2個蓮霧+1個蘋果 運 動: 去動物園 輔助品:
晚 餐: 零 食: 體 重: 76.0kg
心 得: 今天表哥從國外回來,所以帶小孩去動物園玩了一天,
沒什麼喝水,中午也吃得較多,所以晚上不吃了。
05/22星期二
比05/21     0.0kg
早 餐: 200g牛奶+35克燕麥片+1個蘋果 飲 水: 1000CC 排 便: 1次
午 餐: 125g魚+1條小黃瓜+3塊西瓜 運 動: 洗衣服 輔助品:
晚 餐: 130g竹筍+1條小黃瓜+2片西瓜+1 個甜橙 零 食: 體 重: 76.0kg
心 得:
05/21星期一
比05/20     1.0kg
早 餐: 200g豆漿+35g燕麥片+8片無糖蘇打餅 飲 水: 1000CC 排 便: 0次
午 餐: 半條百頁豆腐+15g碎鮭魚+35g牛肉絲+80g竹筍 運 動: 輔助品:
晚 餐: 125g雞肉+140g長豆+1個蘋果 零 食: 體 重: 76.0kg
心 得: 今天終於把剩下的蘇打餅都吃完了,
從明天起肚子餓就不再吃蘇打餅,
改吃比較天然的糙米或裸麥麵包這類的東西,
口角炎才不會因為吃蘇打餅而愈來愈嚴重。
05/20星期日
比05/19     1.0kg
早 餐: 85g吻仔魚+100g小黃瓜+6片無糖蘇打餅乾 飲 水: 1000CC 排 便: 0次
午 餐: 125g鮭魚+130g地瓜葉+4片無糖蘇打餅乾+西瓜4片 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g杏鮑菇+140g高麗菜+3片無糖蘇打餅乾+西瓜4片 零 食: 體 重: 77.0kg
心 得: 不知道是不是因為吃了一個月的蘇打餅的關係,
居然引發了口角炎,
以前減肥就算少吃也不曾這樣,
沒減肥的時候,更是不可能如此,
所以,打算把剩下的蘇打餅都吃完,
就不再買蘇打餅來吃了,
往後要是肚子餓,可能會用其它比較天然的食品替代吧!
這幾天飲食控制得不太好,
不但沒有每天喝滿2000cc的水,
還吃了超量的蘇打餅乾,
要改進。
05/19星期六
比05/18     0.0kg
早 餐: 200g無糖優酪乳+蘋果1顆+4片無糖蘇打餅 飲 水: 1000CC 排 便: 0次
午 餐: 100g濃湯+5塊壽司+125g黑麥麵包 運 動: 拖地 輔助品:
晚 餐: 125g鴨肉+140g小黃瓜+1顆蘋果 零 食: 體 重: 76.0kg
心 得:
05/18星期五
比05/17     0.0kg
早 餐: 200g豆漿+35g燕麥片+1個蘋果+2片無糖蘇打餅 飲 水: 1000CC 排 便: 0次
午 餐: 125g鮭魚+130g碗豆+2個甜橙+3粒水餃+1個小餡餅+4小片鳳梨 運 動: 輔助品:
晚 餐: 270g竹筍+1個蘋果+4片無糖蘇打餅 零 食: 體 重: 76.0kg
心 得:
05/17星期四
比05/16     0.5kg
早 餐: 85g鮭魚+100g小黃瓜+半個芭樂+4片無糖蘇打餅 飲 水: 600CC 排 便: 0次
午 餐: 125g肉類+130g小黃瓜+1個蘋果+4片無糖蘇打餅 運 動: 擦地板、用吸塵器吸地板、文書處理 輔助品:
晚 餐: 35g糙米+140g龍須菜+1個蘋果+2片無糖蘇打餅 零 食: 體 重: 76.0kg
心 得:
05/16星期三
比05/15     0.0kg
早 餐: 200g無糖優酪乳+芭樂半顆+8片蘇打餅乾 飲 水: 600CC 排 便: 0次
午 餐: 80g豆腐+1條小黃瓜+蘋果1顆 運 動: 文書處理 輔助品:
晚 餐: 125g雞肉+1條小黃瓜+芭樂半顆 零 食: 體 重: 76.5kg
心 得:
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