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妳減肥‧我挺妳
歷史減重計劃
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減重曲線圖
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05/17星期四
比05/16     0.3kg
早 餐: 鮪魚三明治+低脂牛奶 飲 水: 3000CC 排 便: 1次
午 餐: 燙蕃薯葉+白煮蛋+優酪乳1杯+消化餅半片 運 動: 輔助品:
晚 餐: 涼拌海帶芽+蘋果1顆+消化餅1片 零 食: 體 重: 52.5kg
心 得:
05/16星期三
比05/15     0.2kg
早 餐: 鮪魚三明治+低脂牛奶 飲 水: 3000CC 排 便: 1次
午 餐: 燙蕃薯葉+芙蓉蛋腐+優酪乳1杯+消化餅半片 運 動: 跳有氧20分鐘 輔助品:
晚 餐: 涼拌海帶芽+消化餅2片+優酪乳1杯 零 食: 體 重: 52.8kg
心 得: 本來沒有特別注重飲水量的我,開始減肥後,每天都固定燒一壺水,倒在水壺中,水壺的容量是2100CC,規定自己每天至少要喝完這壺水,不過我都有喝超過喔!因為有時有點餓,我就喝水.呵呵,喝水也會飽耶.
醫學建議,每個人一天大約應補充8杯水,相當於2000-2500cc,如果是要減肥的人,可以喝到3000-4000cc,水分可以在身體裡代謝廢物,以及協助脂肪燃燒喔.
05/15星期二
比05/14     0.0kg
早 餐: 起士蛋餅+高鈣低脂牛奶 飲 水: 3000CC 排 便: 1次
午 餐: 魯味+梅子醋1杯 運 動: 輔助品:
晚 餐: 涼拌海帶芽+蘋果1顆+消化餅1片 零 食: 體 重: 53.0kg
心 得: 今天看到電視節目,剛好講到減肥食物的主題
介紹了幾種減重好食物
1.馬鈴薯-顛覆以往馬鈴薯高熱量的觀念,原來蒸或水煮的馬鈴薯熱量比白飯還低,但卻有豐富的維它命C(地瓜也不錯喔)
2.阿拉斯加鮭魚-脂肪低.蛋白質高
3.菠菜-營養高
4.白木耳-窮人的燕窩
05/14星期一
比05/13     0.5kg
早 餐: 苜宿芽捲+無糖薏仁漿 飲 水: 2200CC 排 便: 1次
午 餐: 燙青菜+白煮蛋+消化餅1片+梅子醋1杯 運 動: 輔助品:
晚 餐: 吻仔魚粥+梅子醋半杯 零 食: 體 重: 53.0kg
心 得:
05/13星期日
比05/12     0.5kg
早 餐: 酥皮起士蛋+無糖薏仁漿 飲 水: 2200CC 排 便: 0次
午 餐: 優格+消化餅2片+蕃茄汁1杯 運 動: 跳有氧15分鐘 輔助品:
晚 餐: 去皮雞肉5塊+消化餅2片+蕃茄汁1杯 零 食: 體 重: 53.5kg
心 得:
05/12星期六
比05/11     0.5kg
早 餐: 苜宿芽捲+無糖薏仁漿 飲 水: 2100CC 排 便: 1次
午 餐: 海鮮比薩2塊+麥茶1杯 運 動: 快走30分鐘 輔助品:
晚 餐: 燙青菜+芙蓉豆腐+消化餅+優格 零 食: 蛋糕1塊 體 重: 53.0kg
心 得: 今天慶祝母親節,有點罪惡感的吃了比薩及蛋糕
05/11星期五
比05/10     0.3kg
早 餐: 鮪魚三明治+低脂牛奶 飲 水: 2350CC 排 便: 1次
午 餐: 白煮蛋一顆+消化餅1片+原味優格一個 運 動: 輔助品:
晚 餐: 清蒸豆仔魚+消化餅2片+梅子醋1杯 零 食: 體 重: 53.5kg
心 得: 脖子好僵硬
05/10星期四
比05/09     0.8kg
早 餐: 鮪魚三明治+低脂牛奶 飲 水: 2600CC 排 便: 0次
午 餐: 壽司4個+味噌湯 運 動: 輔助品:
晚 餐: 壽司4個+哈密瓜 零 食: 體 重: 53.2kg
心 得:
05/09星期三
比05/08     0.0kg
早 餐: 鮪魚土司+低脂牛奶 飲 水: 2200CC 排 便: 1次
午 餐: 7-11野生菜+黑咖啡 運 動: 輔助品:
晚 餐: 蘇打餅半片+哈蜜瓜半顆+白煮蛋一顆 零 食: 體 重: 54.0kg
心 得: 為了減重,故意不加糖.不加奶精
但喝了會心悸,手有點抖
看來我不適合喝黑咖啡>"<
05/08星期二
比05/07     0.2kg
早 餐: 鮪魚蛋土司+無糖豆漿 飲 水: 2400CC 排 便: 1次
午 餐: 絲瓜湯一碗+蘇打餅半片 運 動: 快走30分鐘 輔助品:
晚 餐: 木瓜10小塊.去皮雞肉 零 食: 體 重: 54.0kg
心 得: 晚上有點悶,關掉電視,離開我愛看的八點檔,步行到附近的公園
今晚的街頭藝人,是一個年輕的團體,有男有女,有主唱,有鼓手,有鍵盤手,還有我不知道的樂器
他們唱的歌曲都較年輕,不同之前那卡西型式的街頭藝人,我忍不住停下來聽了一會.
看著那些街頭藝人站在群眾前面,他們努力的追著他們的夢,而我..
我的人生總是不斷的忙碌,不曾駐足欣賞,我錯過了許多美好的風景,從來不知夜晚的公園這麼熱鬧,我邁開大步朝裡面走去,為了健康.為了自己,這是我第一次走了30分鐘,我又向前進了一點
05/07星期一
比05/06     0.3kg
早 餐: 起士蛋餅+高鈣低脂牛奶 飲 水: 1800CC 排 便: 1次
午 餐: 魯肉飯便當 運 動: Orz 輔助品:
晚 餐: 絲瓜湯+蘇打餅半片+白煮蛋一顆 零 食: 體 重: 54.2kg
心 得: 今天又偷懶,沒有去公園快走,明天一定要去
05/06星期日
比05/05     0.5kg
早 餐: 苜宿芽捲+無糖薏仁漿 飲 水: 2200CC 排 便: 0次
午 餐: 蒸鯽魚2條 運 動: 輔助品:
晚 餐: 7-11生菜+白煮蛋+半片蘇打餅 零 食: 體 重: 54.5kg
心 得: 因為進食熱量過低,所以很容易疲勞
今天已經睡了三次了>"<
05/05星期六
比03/02     1.0kg
早 餐: 苜宿芽捲+無糖薏仁漿 飲 水: 2100CC 排 便: 0次
午 餐: 水餃9個 運 動: 快走25分鐘 輔助品:
晚 餐: 絲瓜湯+蘇打餅一片 零 食: 體 重: 55.0kg
心 得: 今天是這次減重計劃的第一天,一定要持之以恆,恢復以前的體重
03/02星期五
比02/24     0.0kg
早 餐: 燒餅夾蛋+大杯奶茶 飲 水: 800CC 排 便: 0次
午 餐: 1/3碗白飯+魚+湯 運 動: 輔助品:
晚 餐: 水餃15粒 零 食: 三合一咖啡 體 重: 54.0kg
心 得: 最近太忙太累,食慾變差了
02/24星期五
比02/04     0.0kg
早 餐: 奶茶+起士蛋餅 飲 水: 400CC 排 便: 1次
午 餐: 麻醬麵+魯蛋 運 動: 輔助品:
晚 餐: 零 食: 體 重: 54.0kg
心 得: