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妳減肥‧我挺妳
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06/01星期五
比05/31     0.5kg
早 餐: 鮪魚三明治265+無糖豆漿95 飲 水: 2100CC 排 便: 1次
午 餐: 青椒炒肉絲少許 運 動: 輔助品:
晚 餐: 壽司4個+奇異果1個 零 食: 蛋糕1塊 體 重: 52.5kg
心 得:
05/31星期四
比05/30     0.0kg
早 餐: 鮪魚三明治+無糖薏仁漿 飲 水: 2000CC 排 便: 1次
午 餐: 鮭魚+皇宮菜+雞肉2小塊+雞湯少許+飯1/3碗 運 動: 輔助品:
晚 餐: 蘋果1顆+五穀餅乾2片+蕃茄汁20ml 零 食: 體 重: 52.0kg
心 得:
05/30星期三
比05/29     0.0kg
早 餐: 玉米蛋土司+無糖豆漿 飲 水: 2100CC 排 便: 1次
午 餐: 蘋果1個+原味優格+五穀餅乾2片+梅子醋1杯 運 動: 輔助品:
晚 餐: 青椒炒肉絲+鮭魚少量+梅子醋1杯 零 食: 蛋糕1塊 體 重: 52.0kg
心 得:
05/29星期二
比05/28     0.0kg
早 餐: 鮪魚三明治+無糖豆漿 飲 水: 1700CC 排 便: 1次
午 餐: 半碗白飯+蚵仔+竹筍 運 動: 輔助品:
晚 餐: 竹筍+蚵仔+芋泥蛋糕+梅子醋 零 食: 體 重: 52.0kg
心 得:
05/28星期一
比05/27     0.0kg
早 餐: 鮪魚三明治265+無糖豆漿95 飲 水: 1800CC 排 便: 0次
午 餐: 鮪魚三明治265+雞肉1塊+竹筍+炒山苦瓜 運 動: 輔助品:
晚 餐: 1/3碗白飯+竹筍+雞肉+炒山苦瓜 零 食: 體 重: 52.0kg
心 得:
05/27星期日
比05/26     0.2kg
早 餐: 山藥蔬果三明治半個+無糖薏仁漿 飲 水: 2000CC 排 便: 1次
午 餐: 關東煮+茶葉蛋+十殼餅乾2片 運 動: 輔助品:
晚 餐: 水餃8粒+鮭魚1/3片 零 食: 體 重: 52.0kg
心 得:
05/26星期六
比05/25     0.3kg
早 餐: 苜宿芽捲(100)+無糖薏仁漿(290) 飲 水: 2200CC 排 便: 0次
午 餐: 炒飯150g(316k) 運 動: 跳有氧20分鐘 輔助品:
晚 餐: 沙拉+葡萄柚1顆 零 食: 體 重: 52.2kg
心 得:
05/25星期五
比05/24     0.5kg
早 餐: 鮪魚三明治265+無糖豆漿95 飲 水: 2000CC 排 便: 1次
午 餐: 炒麵(650)+綠茶大杯(60) 運 動: 輔助品:
晚 餐: 涼拌海帶芽(25)+低脂起士1片(51)+木瓜(51)+奇異果(36) 零 食: 體 重: 52.5kg
心 得: 今日總熱量1258
05/24星期四
比05/23     0.0kg
早 餐: 鮪魚三明治265+無糖豆漿95 飲 水: 3000CC 排 便: 1次
午 餐: 炒飯120g(252k)+木瓜155g(51k) 運 動: 快走30分鐘 輔助品:
晚 餐: 香蕉(47k)+絲瓜湯(98k)+奇異果(36)+低脂起士(51) 零 食: 體 重: 53.0kg
心 得: 今日總熱量999
買了料理秤,要換算熱量真的方便多了
05/23星期三
比05/22     0.0kg
早 餐: 鮪魚三明治+無糖豆漿 飲 水: 2100CC 排 便: 2次
午 餐: 吻仔魚粥+奇異果1個+梅子醋1杯+生魚片4片 運 動: 跳有氧30分鐘 輔助品:
晚 餐: 沙拉+炒飯1/3碗+木瓜1/3個 零 食: 體 重: 53.0kg
心 得:
05/22星期二
比05/21     0.0kg
早 餐: 鮪魚三明治+梅子醋1杯 飲 水: 2100CC 排 便: 1次
午 餐: 吻仔魚粥+香蕉1根 運 動: 輔助品:
晚 餐: 沙拉+生魚片3片+奇異果1個 零 食: 體 重: 53.0kg
心 得:
05/21星期一
比05/20     0.4kg
早 餐: 鮪魚三明治+低脂牛奶 飲 水: 2100CC 排 便: 0次
午 餐: 蘋果1個+去皮雞肉3塊 運 動: 跳有氧15分鐘 輔助品:
晚 餐: 涼拌海帶芽+低脂起士1片 零 食: 蛋糕1塊 體 重: 53.0kg
心 得:
05/20星期日
比05/19     0.0kg
早 餐: 鮪魚御飯團+起士蛋餅+小冰奶 飲 水: 1300CC 排 便: 0次
午 餐: 水餃3個 運 動: 輔助品:
晚 餐: 台鐵便當 零 食: 體 重: 52.6kg
心 得: 今天到高雄陪考,所以吃的部分只能將就了
05/19星期六
比05/18     0.0kg
早 餐: 鮪魚三明治+低脂牛奶 飲 水: 3000CC 排 便: 1次
午 餐: 涼拌海帶絲+優酪乳1杯+白煮蛋1顆 運 動: 輔助品:
晚 餐: 去皮雞肉5塊 零 食: 蛋糕1塊 體 重: 52.6kg
心 得: 今晚兒子買了蛋糕,我也吃了一塊
05/18星期五
比05/17     0.1kg
早 餐: 蔬果三明治+無糖薏仁漿 飲 水: 1500CC 排 便: 1次
午 餐: 消化餅1片+原味優格一個+低脂起士1片 運 動: 輔助品:
晚 餐: 春捲+消化餅1片+蘋果1個 零 食: 體 重: 52.6kg
心 得: