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妳減肥‧我挺妳
歷史減重計劃
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減重曲線圖
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06/16星期六
比06/15     0.5kg
早 餐: 鮪魚三明治265+無糖豆漿95+少許蜂蜜木耳湯 飲 水: 1800CC 排 便: 1次
午 餐: 魚100g+山苦瓜炒鹹蛋+蛤蜊湯 運 動: 輔助品:
晚 餐: 魚100g+酶子醋 零 食: 體 重: 50.0kg
心 得: 耶!!已經瘦5公斤了
朝下一個5公斤前進
愈來愈有信心了 GO!
06/15星期五
比06/14     0.0kg
早 餐: 鮪魚三明治265+無糖豆漿95 飲 水: 2100CC 排 便: 1次
午 餐: 涼筍沙拉+山苦瓜少鹹蛋 運 動: 輔助品: 黑咖啡
晚 餐: 涼筍沙拉+白煮蛋+梅子醋1杯 零 食: 體 重: 50.5kg
心 得: 這次買的竹筍又老又苦
不過我還是把它吃完了
因為蔬菜都漲價了
還是省一點好
前幾天去市場發現地瓜不漂亮就沒買了
不知是不是因為雨下太多天的關係
06/14星期四
比06/13     0.2kg
早 餐: 苜宿芽捲(100)+無糖薏仁漿(290) 飲 水: 2100CC 排 便: 1次
午 餐: 壽司4個 運 動: 跳有氧30分鐘 輔助品:
晚 餐: 涼筍沙拉+原味優格+低脂起士 零 食: 體 重: 50.5kg
心 得: 今天再不能去公園,只能在家裡跳有氧了
06/13星期三
比06/12     0.2kg
早 餐: 鮪魚三明治265+無糖豆漿95 飲 水: 2200CC 排 便: 1次
午 餐: 滷味+蘋果1顆 運 動: 輔助品:
晚 餐: 壽司3個+味增湯一杯 零 食: 體 重: 50.7kg
心 得: 下了好幾天的雨,都不能去公園快走
06/12星期二
比06/11     0.3kg
早 餐: 地瓜+低脂牛奶 飲 水: 2100CC 排 便: 1次
午 餐: 炒高麗菜+原味優格 運 動: 輔助品:
晚 餐: 魯味+梅子醋 零 食: 體 重: 50.5kg
心 得: 連續幾天都有吃地瓜,體重好像降的比較快耶
這個季節可能不容易買到烤地瓜
所以可以買生地瓜回家
在電鍋中放鐵架子,再放入地瓜,加兩杯水,等到電鍋跳起來就可以了,就像烤的一樣好吃
一次可以多烤幾條,放涼後放入冰箱冷凍庫,要吃的時候,再拿出來,用電鍋加1/4杯的水,跳起來就是熱呼呼的地瓜了
06/11星期一
比06/10     0.2kg
早 餐: 鮪魚三明治265+無糖豆漿95 飲 水: 2100CC 排 便: 1次
午 餐: 地瓜+絲瓜湯+白煮蛋+黑咖啡 運 動: 輔助品:
晚 餐: 絲瓜+低脂起士+蘋果1顆 零 食: 體 重: 50.8kg
心 得: 開始做瘦小腹的運動了
06/10星期日
比06/09     0.5kg
早 餐: 地瓜+低脂牛奶 飲 水: 2100CC 排 便: 1次
午 餐: 燙空心菜+五穀餅乾2片+梅子醋 運 動: 跳有氧20分鐘 輔助品:
晚 餐: 沙拉+白煮蛋 零 食: 魷魚絲 體 重: 51.0kg
心 得: 今天量體量
耶!已經瘦4公斤了
06/09星期六
比06/08     0.3kg
早 餐: 鮪魚三明治265+無糖豆漿95 飲 水: 1200CC 排 便: 1次
午 餐: 空心菜+紅心蕃薯(130g)+鳳梨 運 動: 輔助品:
晚 餐: 沙拉+白煮蛋+原味優格 零 食: 體 重: 51.5kg
心 得:
06/08星期五
比06/07     0.5kg
早 餐: 鮪魚三明治265+無糖豆漿95 飲 水: 2300CC 排 便: 1次
午 餐: 空心菜+紅心蕃薯(130g)+低脂起士(51) 運 動: 快走30分鐘 輔助品:
晚 餐: 沙拉+魷魚絲 零 食: 體 重: 51.2kg
心 得: 今天去買菜時,發現褲子會一直往下掉
耶!!減肥已經有成果了,好開心喔
06/07星期四
比06/06     0.0kg
早 餐: 鮪魚三明治(265)+低脂牛奶(120) 飲 水: 1800CC 排 便: 1次
午 餐: 吻仔魚粥(140)+白切肉(255) 運 動: 輔助品:
晚 餐: 吻仔魚粥(140)+白切肉(255)+梅子醋 零 食: 體 重: 51.7kg
心 得:
06/06星期三
比06/05     0.2kg
早 餐: 鮪魚三明治265+無糖豆漿95 飲 水: 2200CC 排 便: 1次
午 餐: 壽司4個(200)+葡萄(112) 運 動: 輔助品: 裝水的啞鈴
晚 餐: 涼拌海帶芽(25)+低脂起士1片(51)+五穀餅1片(49) 零 食: 體 重: 51.7kg
心 得: 今日熱量共:797卡
前兩天購物時發現一種可裝水的啞鈴,就買回來練手臂囉!
練了幾天,手臂已經開始酸了,下次要買真的啞鈴,因為裝水的重量還是太輕了
06/05星期二
比06/04     0.3kg
早 餐: 鮪魚三明治(265)+低脂牛奶(120) 飲 水: 2300CC 排 便: 1次
午 餐: 五穀餅乾2片(98)+低脂起士(51)+葡萄(100) 運 動: 輔助品:
晚 餐: 茶碗蒸(95)+壽司(150)+味噌湯(74) 零 食: 體 重: 51.5kg
心 得: 今日熱量共:953大卡(剛好控制在1000大卡以內^_^)
06/04星期一
比06/03     0.2kg
早 餐: 鮪魚三明治265+無糖豆漿95 飲 水: 1800CC 排 便: 1次
午 餐: 絲瓜湯一碗+雞肉+雞湯 運 動: 快走30分鐘 輔助品:
晚 餐: 雞肉+雞湯+蘋果1個 零 食: 體 重: 51.8kg
心 得: 好多天沒有快走了,今天我在手機裡存了幾首快節奏的歌,從家裡步行到公園,一邊聽音樂一邊快走,時間很快就過了
06/03星期日
比06/02     0.0kg
早 餐: 鮪魚三明治265+無糖豆漿95 飲 水: 1800CC 排 便: 1次
午 餐: 蒸鱈魚+雞肉 運 動: 輔助品: 拖地
晚 餐: 絲瓜湯1.5碗+2片五穀餅 零 食: 體 重: 52.0kg
心 得:
06/02星期六
比06/01     0.5kg
早 餐: 鮪魚三明治+低脂牛奶 飲 水: 2100CC 排 便: 1次
午 餐: 榴槤 運 動: 輔助品:
晚 餐: 清蒸魚+雞肉1塊+半碗白飯 零 食: 咖啡1杯 體 重: 52.0kg
心 得:
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