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妳減肥‧我挺妳
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2012年4月
本月共有14篇日記
04/30星期一
比04/29     0.5kg
早 餐: 1顆茶葉蛋+100g包心白菜+半顆芭樂 飲 水: 1000CC 排 便: 1次
午 餐: 125g鴨胸肉+130g包心白菜+半顆芭樂 運 動: 輔助品:
晚 餐: 35g糙米拌50g香菇+140g高麗菜+半顆芭樂 零 食: 體 重: 76.5kg
心 得: 今天到哥哥家看哥哥的小孩,
結果,忘了帶3罐礦泉水去,
結果,就沒什麼喝水。
04/29星期日
比04/28     0.0kg
早 餐: 85g烤鮭魚+100g高麗菜+半顆芭樂 飲 水: 2000CC 排 便: 1次
午 餐: 80g起士+130g高麗菜+半顆芭樂 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g金針菇+140g包心白菜+半顆芭樂+2片無糖蘇打餅 零 食: 體 重: 77.0kg
心 得: 再觀察個幾天,如果體重還是沒變化,我就要加上運動了。
04/28星期六
比04/27     1.0kg
早 餐: 200g優酪乳+2片無糖蘇打餅+半顆芭樂 飲 水: 2000CC 排 便: 0次
午 餐: 80g豆腐+130g高麗菜+半顆芭樂+2片無糖蘇打餅 運 動: 輔助品:
晚 餐: 85g牛肉+140g高麗菜+半顆紅心芭樂 零 食: 體 重: 77.0kg
心 得: 我打算一直吃無油料理下去,因為減肥是一輩子的事,
就算瘦身成功,也是要維持這樣的飲食一輩子,
這樣才不會復胖,剛開始吃無油料理其實有點不習慣,
但過了三、四天,就覺得無油料理很好吃,
不但吃得飽,就算餓的時候也不至於太餓。
而且我在想我這麼胖,應該有脂肪肝吧!
也或者我的心臟都包著油和脂肪,
所以,不能再加油了。
今天很高興又瘦了一公斤。
04/27星期五
比04/26     1.5kg
早 餐: 200g無糖優酪乳+半顆紅心芭樂 飲 水: 1200CC 排 便: 0次
午 餐: 125g烤鮭魚+130g高麗菜+半顆紅心芭樂 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g竹筍+140g高麗菜+半顆芭樂 零 食: 體 重: 78.0kg
心 得: 還沒回鄉下的時候我就開始減肥了,
那時用台北的秤量是82公斤,
後來回鄉下住
鄉下的秤都會比較重,
秤出來的體重也比較重,
今天又回來台北,用台北的秤,
卻只有78公斤,
所以,我應該有瘦個4公斤左右了哦!
04/26星期四
比04/25     0.5kg
早 餐: 100g烤鮭魚+100g綠花椰+半顆紅心芭樂 飲 水: 2000CC 排 便: 0次
午 餐: 125g豬肉片+2片無糖蘇打餅+130g綠花椰+半顆紅心芭樂 運 動: 輔助品:
晚 餐: 半顆紅心芭樂+2片無糖蘇打餅 零 食: 體 重: 79.5kg
心 得: 今天是實行代謝平衡健康減肥法第二階段嚴格控制期的第七天,
因為,前幾天沒有乖乖的實行,所以,打算把第二階段的時間延長至終生,因為,這幾天已經吃習慣了無油料理,覺得無油料理不但好吃,還會讓皮膚變好不長痘痘,前幾天吃了有油的麵、板條或早餐店的起司乳酪餅,反而會覺得味道太重不習慣。但甜點-泡芙倒是還好,但不能常吃。
04/25星期三
比04/24     0.0kg
早 餐: 200g無糖優酪乳+100g綠花椰+半顆紅心芭樂 飲 水: 2000CC 排 便: 1次
午 餐: 早餐店不加蛋的起司乳酪餅一份 運 動: 輔助品:
晚 餐: 豆腐80g+140g綠花椰+1顆蘋果 零 食: 日式鮮奶波蘿泡芙 體 重: 80.0kg
心 得: 今天是實行代謝平衡健康減肥法第二階段嚴格控制期的第六天,
早上去早餐店幫阿嬤買一份起司乳酪餅,結果,老閭娘加了胡椒粉,因為,怕阿嬤不吃胡椒,所以,又多買一份不加胡椒的,
所以,原本那一份起司乳酪餅,就只好我自已吃了,所以今天晚上本來要吃135g的豬肉的就省略囉!還有原本中午要吃的蔬菜水果也省略了。因為聽表姐說某家泡芙好吃,而且那家出產的泡芙有二種,昨天吃一種,今天吃一種。明天以後就斷斷不能再吃,要乖乖減肥了。
04/24星期二
比04/23     0.0kg
早 餐: 鳳梨10片+亞麻仁蕎麥餅6片 飲 水: 2000CC 排 便: 1次
午 餐: 125g鮭魚+130g青江菜+蘋果一顆 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g茭白筍+140g青江菜+鳳梨7片 零 食: 半個日式酥皮泡芙 體 重: 80.0kg
心 得: 今天是實行代謝平衡健康減肥法的第二階期嚴格控制期的第5天,
早上因為趕著出門,沒有時間弄早餐,所以只好把一天份的餅乾都吃掉了,但沒有喝無糖豆漿或無糖優酪乳。下次應該在昨天晚上,就先把今天早上吃的青菜燙好放冷後放冰箱,今天再拿出來微波就好了。因為聽表姐說某家泡芙好吃,所以下午就去買來吃了和阿嬤分半顆。
04/23星期一
比04/22     0.0kg
早 餐: 茶葉蛋2顆+亞麻仁蕎麥餅乾3片+青江菜100g+鳳梨7片 飲 水: 1000CC 排 便: 0次
午 餐: 市售乾麵+乾板條一碗+鳳梨7片 運 動: 輔助品:
晚 餐: 亞麻仁蕎麥餅乾6片+優酪乳200g+起士一片半 零 食: 體 重: 80.0kg
心 得: 今天是代謝平衡健康減肥法的第二階段嚴格控制期的第四天,
今天上MB這個網站看了留言版,才知道原來第一階段準備期二天要服用瀉鹽,等水便排出後,才能進行第二階段嚴格控制期,
因為,我沒有服用瀉鹽,也沒有排水便,另外,MB的書有說可以吃200g無糖優格和80G起司及每餐2片的無糖裸麥餅乾,我因為找不到適合的食材,就用統一AB無加糖優酪乳和芝士樂起士片還有無糖蘇打餅乾代替,但MB說這些市售的產品有不天然的成份會影響代謝,所以不能吃,所以,我整個計畫算是失敗了,
所以,今天重新上網查了一下哪裡有賣無糖裸麥餅乾和無糖優格還有無糖無麩質的醬油,結果,醬油只有萬家香有無糖無麩質的,而且這瓶只有在國外有售,國內沒有。至於無糖裸麥餅乾可以買IKEA宜家宜居超市瑞典製的黑麥餅乾,無糖優格可以買莎拉奶奶和旗山優多優格專賣店的,起士則要選天然的起士,我知道好市多有賣有機乳酪條,但價格很貴,以下這個部落格有介紹http://blog.yam.com/venuslin0113/article/12914863,還有找到一個網站有賣天然現切的起士http://www.mr-cheese.com.tw/products.aspx?mainID=1但不知道可不可以,而且,不能吃白米飯,要吃糙米、五穀米、燕麥片,不能吃一般的麵,要吃義大利麵條,我在想,如果真的要照著MB說的吃,那我的荷包可能要大失血了,而且,我現在住在鄉下,很多食材都買不到,所以,乾脆就用不合格的替代品將計就計了,而且,今天沒照書上吃,吃得有點多,明天要再加油。
04/22星期日
比04/21     0.0kg
早 餐: 85g烤鮭魚+2片亞麻仁蕎麥餅乾100g高麗菜+鳳梨7片 飲 水: 2000CC 排 便: 0次
午 餐: 80g起士+130g高麗菜+鳳梨7片+2片亞麻仁蕎麥餅乾 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g金針菇+140g高麗菜+蘋果1個 零 食: 體 重: 80.0kg
心 得: 今天是代謝平衡健康減肥法的第二階段嚴格控制期的第三天,
昨天雖然有喝多一點水,但還沒喝到2000cc,所以,
還是要加油囉!
04/21星期六
比04/20     0.0kg
早 餐: 200g優酪乳+100g高麗菜+小番茄23顆+亞麻仁蕎麥餅乾1片 飲 水: 1400CC 排 便: 0次
午 餐: 80g豆腐+苜蓿芽捲1捲+小番茄23顆+亞麻仁蕎麥餅乾2片 運 動: 輔助品:
晚 餐: 135g豬肉片+140g高麗菜+蘋果1顆+亞麻仁蕎麥餅乾3片 零 食: 體 重: 80.0kg
心 得: 今天是代謝平衡健康法第二階段嚴格控制期的第二天,
如果覺得肚子餓,一餐可補充二片無糖裸麥餅乾。
昨天因為忙碌沒有喝足2000cc的水,
希望今天會有改善。
04/20星期五
比04/19     0.0kg
早 餐: 200g無糖豆漿+35g燕麥片+蘋果1顆 飲 水: 1400CC 排 便: 0次
午 餐: 125g烤鮭魚+130g大陸妹+小番茄23顆 運 動: 輔助品:
晚 餐: 130g高麗菜芽+140g高麗菜+小番茄23顆 零 食: 體 重: 80.0kg
心 得: 今天開始實行代謝平衡健康減肥法的第二期嚴格控制期,
嚴格控制期長達十四天,今天是第一天,
所吃的食物只能無油蒸、煮、烤熟,可以加海鹽及胡椒粉,不可加其它調味料,每餐一樣間隔5小時,吃的時候一樣從蛋白質食物先吃,再吃碳水化合物,最後吃水果,每餐只吃一種蛋白質食物,而且每種蛋白質食物一天只能吃一次,晚餐要在9點前吃完,進食時間長達60分鐘。
04/19星期四
比04/18     1.0kg
早 餐: 馬鈴薯430g一顆 飲 水: 2000CC 排 便: 1次
午 餐: 馬鈴薯400g一顆 運 動: 輔助品:
晚 餐: 馬鈴薯400g一顆 零 食: 體 重: 80.0kg
心 得: 今天是代謝平衡健康減肥法第一階段準備期的第二天,準備期有二天,昨天是全果日,今天是全薯日,也就是一天之中只能吃1500g的馬鈴薯,而且不能加任何調味料和沙拉油。一樣要遵守每餐間隔5小時,要細嚼慢嚥,晚餐九點前要吃完的法則。
04/18星期三
比04/14     1.0kg
早 餐: 芭樂一顆350g 飲 水: 1000CC 排 便: 0次
午 餐: 芭樂一顆350g 運 動: 輔助品:
晚 餐: 芭樂一顆300g 零 食: 體 重: 81.0kg
心 得: 今天是我實行代謝平衡健康飲食法的第一階段準備期,選擇的是全果日,這一天中只能吃1kg的水果,而且要選擇低糖的水果,每餐之間要間隔5小時,晚餐要在9點前吃完,我吃一顆芭樂的時間大約30分鐘,因為書上說要細嚼慢嚥,最好吃東西的時間能延長到60分鐘內。
04/14星期六
早 餐: 4/18實施代謝平衡健康飲食法準備期 飲 水: 2000CC 排 便: 1次
午 餐: 4/18實施代謝平衡健康飲食法準備期 運 動: 輔助品:
晚 餐: 4/18實施代謝平衡健康飲食法準備期 零 食: 體 重: 82.0kg
心 得: 每天喝2000cc的水
每餐間隔5小時
用餐時間不超過60分鐘
先吃蛋白質再吃碳水化合物,最後吃水果
每天早餐後服用一顆綜合維他命
每餐只能吃一種蛋白質,每種蛋白質食物一天只能吃一次
晚餐要在九點前吃完
持續注意自已的體重