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妳減肥‧我挺妳
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本月共有20篇日記
03/28星期三
比03/27     0.1kg
早 餐: 五穀饅頭、蛋、豆漿 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 蔥油雞便當 運 動: 1.跑步5km,速率7km/hr 2.重訓30分、腹肌訓練 輔助品: 跑步機、重訓器材
晚 餐: 蔬菜蛋飯、皮蛋豆腐 零 食: 體 重: 70.3kg
心 得: 重訓完回到家快癱瘓了orz
全身痠痛!!
03/27星期二
比03/26     0.8kg
早 餐: 火腿蛋、低糖豆漿 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 運 動: 1.重訓30分 2.跳鄭多燕30分 輔助品: 重訊器材
晚 餐: 黃金牛肉丼飯- 零 食: 體 重: 70.2kg
心 得: 重訓完想跑步,但腿超痠痛的阿啊啊!!
03/26星期一
比03/20     0.1kg
早 餐: no 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 雞腿飯 運 動: 跑步45分,速率7km/hr、快走5分 輔助品: 跑步機
晚 餐: 自煮蔬菜麵(兩份菜、番茄、豆腐、金針菇、蛋) 零 食: 體 重: 71.0kg
心 得: 今天其實忘了量體重XD

今天連續跑了45分,5.2km吧
但奇妙的是沒有什麼累的感覺@@
而且速率都調到7了~
感覺自己好像真的有進步!!!

會累是心理上的累,怎麼已經跑了這麼久還沒結束的感覺
(因為我沒MP3跑步的時候很無聊)
但是身體其實不太喘,也沒有流很多汗
這樣是不是應該再增加的意思呢~~

但是還是沒瘦
昨天有人還講說我是不是變胖了QQQQ
果然還是要控制飲食啊QQQ
03/20星期二
比03/19     0.0kg
早 餐: no 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 雞腿飯 運 動: 跑步40分,速率7km/hr,4600m 輔助品: 泡步機
晚 餐: 豬排蓋飯 零 食: 無糖豆漿+茶葉蛋 體 重: 70.9kg
心 得: 最近好喜歡無糖豆漿+茶葉蛋的組合嗚嗚

今天依舊努力跑步~
可是我都沒瘦啊O__Q
03/19星期一
比03/15     1.4kg
早 餐: no 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 雞腿飯 運 動: 1.跑步40分,速率7km/hr,4600m 2.重訓三組 輔助品: 跑步機、重訓器材
晚 餐: 蔥爆牛肉飯 零 食: 體 重: 70.9kg
心 得: 今天加快速度測試!
結果跑到後來肚子右下方痛痛的>__<

夠夠!
03/15星期四
比03/14     0.1kg
早 餐: no 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 豬腳便當 運 動: 1.跑步45分,速率6.5km/hr,4800m 2.快走5分,速率5km/hr 3.重訓 輔助品: 跑步機、重訓器材
晚 餐: 自助餐(三菜一魚、一碗飯、一碗湯) 零 食: 無糖豆漿 體 重: 72.3kg
心 得: 午餐太油了好噁心!!!
可是最近又很懶得自己煮....

03/14星期三
比03/13     0.8kg
早 餐: no 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 紅燒吳郭魚飯 運 動: 跑步20分鐘,速率6.5km/hr 輔助品: 跑步機
晚 餐: 炸蝦便當 零 食: 體 重: 72.2kg
心 得: 今天只跑了二十分鐘就....閉館了啦QQQQQQQQQ
感覺都沒有運動到QQQQQQQQQ

又吃好多...←

我一定要戒掉炸的東西嗚嗚。

還有今天跑了二十分鐘都沒什麼累的感覺
只有一點點點點喘
感覺開始有進步一點了!XD

體重就.....假裝沒看到。(掩面死
03/13星期二
比03/12     0.5kg
早 餐: 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 排骨飯 運 動: 1.踩腳踏車40分,阻力3,速綠30km/hr 2.重訓 輔助品: x-bike、重訊器材
晚 餐: 7-11紅酒牛肉+啤酒 零 食: 體 重: 71.4kg
心 得: 今天遇到朋友,一起運動果然比較有動力!
而且重訓室一堆外國人都超壯又超強的@@
相較起來我簡直像是幼稚園在玩耍
(顯示為完全不是同一個level)

今天重訓感覺蠻不錯的
肌肉很痠QQQ
希望之後能重訓+有氧配合

吃的還是很隨性啦哈哈。
03/12星期一
比03/09     0.6kg
早 餐: 沒吃~_~ 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 炸蝦定食 運 動: 1.跑步40分,速率6.5km/hr,4300m 2.快走10分,共5100m 輔助品: 跑步機
晚 餐: 紅油炒手飯(沒吃完) 零 食: 體 重: 70.9kg
心 得: 前兩天心情很不好,都只吃一餐也沒力氣運動。

今天雖然很冷又下雨,但至少恢復運動了QQ
照著友人的建議增加了一點點的分量
但跑40分對我目前而言還是相當極限,要再加油,慢慢往前推進。

希望之後能開始重訓,大概一個月後開始!

雖然體重看起來輕了但實際上完全看不出來有變化 囧
好想趕快突破70大關O_Q
03/09星期五
比03/08     0.6kg
早 餐: no 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 魚排飯 運 動: 輔助品:
晚 餐: 香腸大奶麵 零 食: 體 重: 71.5kg
心 得: 今天沒運動啦(躺
03/08星期四
比03/07     0.1kg
早 餐: 三明治 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 雞腿飯 運 動: 跑步37分,速率6.5km/hr,4000m;快走5分,速率5.5km/hr,共4500m 輔助品: 跑步機
晚 餐: 肉骨茶麵 零 食: 體 重: 72.1kg
心 得: 今天真的跑到緊繃才停下來
連續跑了4km!!
雖然跑很慢但是大概創了我的記錄了吧哈哈
希望我的體力能慢慢變好。

但是體重都沒有什麼變化啊嗚嗚嗚O_Q

再接再厲!
03/07星期三
比03/06     0.3kg
早 餐: 三明治 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 雞排飯(爆氣吃了炸雞排!!) 運 動: 跑步30分,速率6.5/hr,3200m;快走10分,速率5km/hr,共4000m 輔助品: 跑步機
晚 餐: 7-11牛肉燴飯+牛奶 零 食: 體 重: 72.2kg
心 得: 今天跑步的狀態很好
連續跑了30分鐘都沒有累到停下來~
接下來希望能增加時間長度

為了瘦快一點每天都要跑跑跑!!!
吃東西也要克制啦>__<
(不過我現在已經戒掉消夜了!!)
03/06星期二
比03/05     0.6kg
早 餐: 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 運 動: 踩腳踏車45分,阻力2,里程23.5km。 輔助品: x-bike
晚 餐: 零 食: 體 重: 71.9kg
心 得: 我都沒紀錄飲食...(懶
03/05星期一
比03/04     0.2kg
早 餐: 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 運 動: 蛙泳+捷泳1hr,約10趟,1000m。 輔助品: 游泳池
晚 餐: 零 食: 體 重: 72.5kg
心 得: 昨天吃太多今天重了一點點...
03/04星期日
比03/03     0.0kg
早 餐: 飲 水: 0CC 排 便: 0次
午 餐: 運 動: 蛙泳1hr,約12趟,1200m 輔助品:
晚 餐: 蘑菇起司漢堡餐!!! 零 食: 體 重: 72.3kg
心 得: 晚餐和朋友吃飯於是破戒了!!
但是好好吃喔啊哈哈