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妳減肥‧我挺妳
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04/21星期六
比04/20     0.4kg
早 餐: 香蕉2條、熱牛奶一杯 飲 水: 1500CC 排 便: 2次
午 餐: 蔬菜5道+半碗飯 運 動: 競走1小時+體操30分鐘+呼拉圈30分鐘 輔助品: 呼拉圈
晚 餐: 香蕉3條 零 食: 忌口 體 重: 58.6kg
心 得: 早餐的熱牛奶是用奶粉沖泡的哦!
不加糖就很好喝了!
而且香蕉一口配牛奶一口~超級美味的阿!!
這是Fine的懶人做法啦,如果妞兒有空就可以用果汁機做個香蕉牛奶巴♥
不過吃到紮實的香蕉口感上會比較有安慰的作用~
如果和牛奶攪拌在一起了就只剩下流質的口感~感覺差很多(哈哈)
中午的蔬菜盡量選擇各種顏色~不要只是單一而已!
根莖類蔬菜記得要多吃哦!幫助排便呢!
04/20星期五
比04/14     0.5kg
早 餐: 葡萄柚、黑咖啡 飲 水: 1500CC 排 便: 2次
午 餐: 三樣份量超多蔬菜 + 半碗白飯 運 動: 競走1個小時 + 體操30分鐘 + 呼拉圈30分鐘 輔助品: 呼拉圈
晚 餐: 0 零 食: 忌口 體 重: 59.0kg
心 得: 前一個計畫完成後,如釋重負~雖然說沒有減的很辛苦(每天還是吃超飽的阿XD)
不過還是有完成一個里程碑的感動。
休息個幾天~終於要實施運動計畫了!妞兒們也跟Fine一起衝吧!
_

這個計畫有幾個重點:
1.晚餐能不吃就不吃,但是中餐要吃的健康吃的很飽。
2.早餐要能吃就吃,盡量以無糖料理或是水果餐進行。
3.運動不是同時間進行,但體操要跟在競走或激烈呼拉圈的後面。
4.激烈運動完沖個澡,一定要用乳液按摩(疲勞恢復快、肌膚好年輕)
5.運動多,飲水計得要補充。
04/14星期六
比04/13     0.5kg
早 餐: 葡萄柚、蛋*1、黑咖啡 飲 水: 1500CC 排 便: 2次
午 餐: 蛋、葡萄柚、黑咖啡 運 動: 0 輔助品:
晚 餐: 綜合沙拉、吐司、蛋*1、黑咖啡 零 食: 忌口 體 重: 59.5kg
心 得:
04/13星期五
比04/12     0.0kg
早 餐: 葡萄柚、蛋*1、黑咖啡 飲 水: 1500CC 排 便: 2次
午 餐: 魚肉沙拉、黑咖啡、西洋芹、小黃瓜 運 動: 0 輔助品:
晚 餐: 水果沙拉 零 食: 忌口 體 重: 60.0kg
心 得:
04/12星期四
比04/11     0.2kg
早 餐: 葡萄柚、蛋*1、黑咖啡 飲 水: 1500CC 排 便: 2次
午 餐: 蛋*2、番茄、黑咖啡 運 動: 0 輔助品:
晚 餐: 吐司、乳酪、蔬菜沙拉、黑咖啡 零 食: 忌口 體 重: 60.0kg
心 得:
04/11星期三
比04/10     0.3kg
早 餐: 葡萄柚、蛋*1、黑咖啡 飲 水: 1500CC 排 便: 3次
午 餐: 蛋*2、菠菜、黑咖啡 運 動: 0 輔助品:
晚 餐: 牛排、番茄、小黃瓜、黑咖啡 零 食: 忌口 體 重: 60.2kg
心 得: Fine發現水喝的比較多~排便也更順暢囉!
所以推薦所有想實驗減重菜單的妞兒~
水要喝多一點哦^^
04/10星期二
比04/09     0.5kg
早 餐: 葡萄柚、蛋*1、黑咖啡 飲 水: 1500CC 排 便: 2次
午 餐: 蛋*2、菠菜、黑咖啡 運 動: 0 輔助品:
晚 餐: 牛排、番茄、小黃瓜、黑咖啡 零 食: 忌口 體 重: 60.5kg
心 得:
04/09星期一
比04/08     1.0kg
早 餐: 葡萄柚、蛋*1、黑咖啡 飲 水: 1300CC 排 便: 2次
午 餐: 蛋、葡萄柚、黑咖啡 運 動: 0 輔助品:
晚 餐: 綜合沙拉、蛋*1、黑咖啡 零 食: 忌口 體 重: 60.0kg
心 得:
04/08星期日
比04/07     0.0kg
早 餐: 葡萄柚、蛋*1、黑咖啡 飲 水: 1200CC 排 便: 1次
午 餐: 雞肉、葡萄柚、黑咖啡 運 動: 0 輔助品:
晚 餐: 冷雞肉、番茄、黑咖啡 零 食: 忌口 體 重: 61.0kg
心 得:
04/07星期六
比04/06     0.3kg
早 餐: 葡萄柚、蛋*1、黑咖啡 飲 水: 1500CC 排 便: 2次
午 餐: 魚肉沙拉、黑咖啡、西洋芹、小黃瓜 運 動: 0 輔助品:
晚 餐: 水果沙拉 零 食: 忌口 體 重: 61.0kg
心 得: 西洋芹比起一般芹菜還好入口!
吃很多都不會反胃~
魚肉的品種選擇鱈魚,只能說是豪華的享受阿!
烹煮的方法是蒸的~起鍋前灑些香噴噴的米酒~真是幸福!
04/06星期五
比04/05     0.2kg
早 餐: 葡萄柚、蛋*1、黑咖啡 飲 水: 1000CC 排 便: 1次
午 餐: 蛋*2、番茄、黑咖啡 運 動: 0 輔助品:
晚 餐: 魚肉沙拉、葡萄柚、黑咖啡 零 食: 忌口 體 重: 61.3kg
心 得: 魚肉沙拉的部分Fine用了鮭魚~雖然好吃可是太油了!! 感想就是~下個禮拜的魚肉沙拉Fine要改用白肉魚:")
04/05星期四
比04/04     0.5kg
早 餐: 葡萄柚、蛋*1、黑咖啡 飲 水: 1200CC 排 便: 2次
午 餐: 蛋*2、菠菜、黑咖啡 運 動: 0 輔助品:
晚 餐: 吐司、乳酪、蔬菜沙拉、黑咖啡 零 食: 忌口 體 重: 61.5kg
心 得: 基本上有好幾天的中午都是菠菜大餐,雖然都是水煮可是和水煮蛋一起吃可是非常可口的哦!!! 所以不用增加多於的調味料一樣很可口~水煮的料理其實沒有想像中那麼難吃呢(笑)
04/04星期三
比04/03     0.0kg
早 餐: 葡萄柚、蛋*1、黑咖啡 飲 水: 1000CC 排 便: 2次
午 餐: 蛋*2、菠菜、黑咖啡 運 動: 0 輔助品:
晚 餐: 羊排、葡萄柚、黑咖啡 零 食: 忌口 體 重: 62.0kg
心 得: 每天都吃的很飽,先有耐心的調整飲食的習慣,加強蔬果的用量,排毒的過程會有讓你意想不到的排便幸福感耶!
04/03星期二
比04/02     1.0kg
早 餐: 葡萄柚、蛋*1、黑咖啡 飲 水: 1500CC 排 便: 2次
午 餐: 蛋*2、菠菜、黑咖啡 運 動: 0 輔助品:
晚 餐: 牛排、番茄、小黃瓜、黑咖啡 零 食: 忌口 體 重: 62.0kg
心 得: 菜單開始會先消水腫,所以體重下降的會比較快,再來要注意的就是蛋白質的高含量提高基礎代謝率,再接再厲:)
04/02星期一
比04/01     1.0kg
早 餐: 葡萄柚、蛋*1、黑咖啡 飲 水: 1000CC 排 便: 2次
午 餐: 蛋*2、番茄、黑咖啡 運 動: 0 輔助品:
晚 餐: 綜合沙拉、吐司、蛋*1、黑咖啡 零 食: 忌口 體 重: 63.0kg
心 得: 喝水真的很重要!每日的葡萄柚幫助Fine排便非常順暢!這大概是Fine這輩子排便最幸福的時光了♥

ps.看菜單很簡單,其實飽到不行!沒有餓到所以一定會更有毅力:))