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妳減肥‧我挺妳
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12/04星期二
比12/03     0.0kg
早 餐: 雜榖粉+巧克力饅頭+柳橙 飲 水: 1200CC 排 便: 1次
午 餐: 便當+果汁 運 動: 輔助品: 搖擺機+站樁
晚 餐: 吃麵 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 剛吃飽飯,吃的好飽,連水果都吃不下了
12/03星期一
比12/02     0.0kg
早 餐: 玉米+羊奶 飲 水: 1500CC 排 便: 1次
午 餐: 便當+果汁 運 動: 輔助品: 搖擺機+站樁
晚 餐: 吃麵+奇異果 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 看到零嘴,堅持控制嘴巴說NO
12/02星期日
比12/01     0.0kg
早 餐: 無糖豆漿+巧克力饅頭 飲 水: 1200CC 排 便: 1次
午 餐: 家常菜+柳橙 運 動: 輔助品: 搖擺機+站樁
晚 餐: 家常菜+柳橙 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 現在水果好像只有柳橙較便宜,葡萄一斤90元,所以還是吃柳橙就好6斤100元可吃好幾天
12/01星期六
比11/30     0.0kg
早 餐: 雜榖粉+芝麻饅頭+柳橙 飲 水: 1200CC 排 便: 1次
午 餐: 聚餐+奇異果 運 動: 輔助品: 搖擺機+站樁
晚 餐: 家常菜+柳橙 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 這個月是101年最後一個月,減重目標至少1kg,算是給自己的聖誕禮物
11/30星期五
比11/29     0.0kg
早 餐: 雜榖粉+芝麻饅頭+柳橙 飲 水: 1200CC 排 便: 1次
午 餐: 便當+柳橙 運 動: 輔助品: 搖擺機+站樁
晚 餐: 吃麵+奇異果 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 真是糟糕,一個月過了胖0.5kg
11/29星期四
比11/28     0.0kg
早 餐: 雜穀粉+芝麻饅頭+柳橙 飲 水: 1200CC 排 便: 1次
午 餐: 便當+奇異果 運 動: 輔助品: 搖擺機+站樁
晚 餐: 吃麵+柳橙 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 時間過得好快,明天11月又結束了,目標未達成,只好又把希望延到12月了

11/28星期三
比11/27     0.0kg
早 餐: 雜榖粉+巧克力饅頭+柳橙 飲 水: 1500CC 排 便: 1次
午 餐: 便當+奇異果 運 動: 輔助品: 搖擺機+站樁
晚 餐: 吃麵+蘋果 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 想要少吃,但堅果還是吃過量了
11/27星期二
比11/26     0.0kg
早 餐: 燕麥片+芝麻粉 飲 水: 1200CC 排 便: 1次
午 餐: 便當+柳橙 運 動: 輔助品: 搖擺機+站樁
晚 餐: 吃麵+奇異果 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 不管任何目標達成與否,恆心毅力最重要
11/26星期一
比11/25     0.0kg
早 餐: 杏仁茶+巧克力饅頭+柳橙 飲 水: 1500CC 排 便: 1次
午 餐: 便當+奇異果 運 動: 輔助品: 搖擺機+站樁
晚 餐: 吃麵+葡萄 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 讓自己忙一點,就少吃零嘴
11/25星期日
比11/24     0.0kg
早 餐: 雜榖粉+巧克力饅頭 飲 水: 1200CC 排 便: 1次
午 餐: 聚餐 運 動: 輔助品: 搖擺機+站樁
晚 餐: 一杯維健寶 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 今天是感恩節,下午全家聚餐,明天又是一週的開始,要少吃多動
11/24星期六
比11/23     0.0kg
早 餐: 黑豆豆漿+披薩 飲 水: 1500CC 排 便: 1次
午 餐: 聚餐+西施柚 運 動: 輔助品: 搖擺機+站樁
晚 餐: 吃麵+蘋果 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 假日總會放縱自己吃過量
11/23星期五
比11/22     0.0kg
早 餐: 杏仁茶+巧克力饅頭+柳橙 飲 水: 1200CC 排 便: 1次
午 餐: 便當+奇異果 運 動: 輔助品: 搖擺機+站樁
晚 餐: 吃麵+西施柚 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 時間過得好快,明後天又是假日,也是放縱日
11/22星期四
比11/21     0.0kg
早 餐: 杏仁茶+巧克力饅頭+芭樂 飲 水: 1500CC 排 便: 1次
午 餐: 便當+柳橙 運 動: 輔助品: 搖擺機+站樁
晚 餐: 吃麵+蘋果 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 我的減重原則~要營養~要保養~要涵養~要運動
11/21星期三
比11/20     0.0kg
早 餐: 羊奶+巧克力饅頭+柳橙 飲 水: 1200CC 排 便: 1次
午 餐: 便當+奇異果 運 動: 輔助品: 搖擺機
晚 餐: 一杯j維健寶+蘋果 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 雖然想減重,但還是要注重營養與多運動
11/20星期二
比11/19     0.0kg
早 餐: 雜榖粉+巧克力饅頭+柳橙 飲 水: 1200CC 排 便: 1次
午 餐: 便當+芭樂 運 動: 輔助品: 走路+搖擺機
晚 餐: 一杯j維健寶+奇異果 零 食: 堅果+巧克力 體 重: 61.5kg
心 得: 吃零嘴會習慣,要盡量克制,免得越減越重
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